5 10 15

11.07.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 102 kg x 10, 90 kg x 13 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 40 kg x 10, 40 kg x 8, 40 kg x 6 + 2, 36 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 65 kg x 11 / 65 kg x 8 / 65 kg x 7 / 65 kg x 7 + 2 4. Rozpiętki w bramie stojąc jednoracz 16 lbs x 20, 18 lbs x 15, 20 lbs x 12, 20 lbs x 12 5. [...]

21.11.2020 - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 220 kg x 15, 180 kg x 21 2. Przysiady 110 kg x 8, 90 kg x 12 3. Hack squat 110 kg x 11, 100 kg x 13, 80 kg x 17 4. Wykroki chodzone 25 kg x 12, 20 kg x 18, 15 kg x 20 5. Uginanie jednonóż 25 kg x 13, 20 kg x 15, 15 kg x 19 6. Prostowanie 10 szt x 13, 8 szt x 18, 6 szt x 22 7. Wspięcia stojąc 60 kg x 30, [...]

Czwartek DT Jestem jednym zakwasem - dziś doszedł brzuch. Cały czas mam wrażenie, że mam gorączkę - mięśnie mi płoną. Do 15 myślałam, że dzisiejszy trening będzie ok - wyglądał bardziej lajtowo niż poniedziałkowe nogi. wyglądał.... Trening: O ja piepszę. Nie chcę tu uprawiać dramatyzmów, bo pewnie będzie tylko gorzej, więc trzeba zachować jakąś [...]

Ok skończę. Podsumowanie jutro. __________________________________________________________________ Piątek DT Rano aero na czczo (bcaa): 40min (20min orbi+20min marsz pod górę) Trening ( w domowych warunkach): Triceps/ brzuch / dzien niski 1. czacholamacz 3x8 kg 13/15/15 rep 8/8/8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3x8 3. francuski oburącz [...]

ja sie tam nie znam ale jak chciales zebym ocenil to oceniam Poniedziałek : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 5s 12/10/8/6/4 -Rozpiętki na dolnym skosie (zalezy mi na podcieciu klatki) 4s 12/10/8/6 to cwiczenia wyyeb, potniesz sie za jakis czas jak bd mial z czego -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4s 12/10/8/6 -Pompki na [...]

Trening z soboty. Na czczo. W trakcie - BCAA i carbo. 02.06.2012 BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH 1. Arnoldki: - 8kg x 15 - 10,5kg x 15 - 13kg x 15 - 8kg x 20 - 6kg x 15 - 4kg x 20 2. Unoszenie przodem: - 8kg x 18 - 6kg x 20 - 4kg x 20 - 2,5kg x 20 3. DUALSET: unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie siedząc - 15x6kg + 15x4kg - 16x6kg + 15x4kg - 20x4kg [...]

15.06.2012 BARKI + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH 1. Arnoldki: ..pomijam dwie serie rozgrzewkowe.. - 15 x 8kg - 15 x 10,5kg - 15 x 13kg - 6 x 16kg - 25 x 8kg - 15 x 8kg - 25 x 6kg 2. Unoszenie przodem hantla oburącz młotkowo: - 20 x 8kg - 20 x 9kg - 20 x 10kg - 15 x 12kg - 25 x 8kg 3. TRISET: unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie w oparciu o ławkę + [...]

BARKI 1. Wycisk hantli siedząc: 3s x 8p x 16kg 2. Wycisk sztangi zza karku siedząc: - 10 x 25kg - 10 x 30kg - 10 x 32,5kg - 10 x 35kg - 10 x 35kg 3. Wznosy ramiona w opadzie z rączką wyc. dolnego: 3s x 12p x I 4. Odwrotne rozpiętki z oparciu o ławkę skośną: - 12 x 4kg - 2s x 12p x 3kg 5. Podciąganie sztangi do brody (średni chwyt): - 15 x 13kg - [...]

Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/ +R CCx10-CCx12-CCx16z pilka [...]

plan na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e94c45c4908453ba329f8862444fb93.PNG Suple: magnez, karoten Napoje: kombucha, rozne herbaty, ziola warzywa: brokul, papryka Wczorajszy trening: dzien 1. Orbit rek 15 minut 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*15 /5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 1-15 ,2-10 ,3-8 / 20 kg 3. wznosy ramion bokiem [...]

DZIEŃ 9 i 10 Wczorajszy dzień zabiegany, prawie cały dzień w przychodni i szpitalu. Nie zjadłam jednego posiłku, zabrakło czasu. warzywa: ogórki kiszone, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45962aff04f2414db8d8140ea50819ee.png Dzisiejsza miska i trening warzywa: pomidory, marchew, brokuł, kalafior [...]

05.06. - DT Na siłowni tłum - standard. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 7 - następnym razem powalczę o 8 powt. R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x [...]

Musiałam odpuścić trening w sobotę bo dopadło mnie zapalenie spojówek (lub coś tego typu bo u lekarza nie byłam). Poniżej zaległe miski, warzywa to głównie papryka, pomidory i kiszone ogórki. 14.02 - DNT / T2 Miska jeszcze w okolicach 2000 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0048f79dd9fb410b85fc56fc01e49b9a.png 15.02 - DNT / T2 [...]

Maraton Sierpniowy zaliczony /-)_ /SFD/2016/8/21/8dba1516c829486aaa5e6fb42e89d117.jpg Podobnie jak w zeszłym roku super atmosfera, świetna organizacja i full pozytywnej energii. Wszędzie uśmiechnięte gęby, muzyczka i zabawa. Siedziałem na miejscu już od 11:00 żeby na spokojnie odebrać pakiet startowy i skorzystać z atrakcji eventu. Symulator [...]

Plecy zmęczone trudnym wyścigiem dały dzisiaj do zrozumienie, że muszą odpocząć... EMOM 7' 3x Squat Clean TnG 3x Front Squat 3x Burpee Na sztandze 65kg. Pierwsze 4 rundy bardzo dobrze, poniżej 40s, w 5 poczułem ostro prawy prostownik i taki strzał przez plecy i nogę... odpuściłem po 1 froncie, w 6 zrobiłem 3 squat cleany i odpuściłem resztę... [...]

Nie było mnie troche. Wpisy wczesniejsze. Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - [...]

/SFD/2016/10/28/68446c764e1644bbb51727f96d2abf38.jpg Lista startujących po weryfikacjach Startovní listiny GP PEPA Opava 2016 Kulturistika mužů do 80 kg • 1. Richard Čaja (Slovensko) • 2. Jakub Richter (SK Moog Brno) • 3. Viktor Rieger (Hop´s Fitness Gym Jaroměř) • 4. Marek Šajnar (Fitness AVE Přerov) • 5. Daniel Švach (Kubík fitness Ostrava) • [...]

apotrzebowanie: 24 x 60kg = 1440 kcal 1440 x 1.3 = 1872 ~ 1900 1900 kcal + 500 kcal = 2400 kcal Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = 720kcal/9 = 80g I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) - 366 kcal OK - mleko 300ml (W: [...]

zgadzam się z Tobą. Wezme sie za to na lato ;) Choc nie ukrywam silownia to dodatek do zycia a nie cel. Jakis nazylowany nie chce byc. Troche brzuszka mi nie przeszkadza. Grunt byc ze tak powiem postawnym ;) Czyli lepiej na splita wejsc ? Bo ostatnio bo takim 5x5/fbw sie dobrze czulem. tylko to 2 miesiace bylo i moze teraz organizm znowu by chcial [...]

Tydzień 3 Sobota 24.03.2007 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Irlandia - Walia 2. Szkocja - Gruzja 3. Luksemburg - Białoruś 4. Litwa - Francja 5. Mołdawia - Malta 6. Polska - Azerbejdżan 7. Cypr - Słowacja 8. Estonia - Rosja 9. Izrael - Anglia 10. Norwegia - Bośnia i Hercegowina 11. Albania - Słowenia 12. Chorwacja - Macedonia 13. [...]